Prendre soin de soi – Saines habitudes de vie, stratégie 3 : L’ALIMENTATION en 2024

Prendre soin de soi!
Une saine alimentation repose sur la consommation d'une variété d'aliments nutritifs en privilégiant ceux de haute valeur nutritive. Elle inclut des aliments quotidiens, d'occasion et d'exception, avec une majorité d'aliments quotidiens, peu d'aliments d'occasion et très peu d'aliments d'exception pour soutenir une alimentation équilibrée et normaliser les choix alimentaires.

Principes de la saine Alimentation :

• Variété Alimentaire : Consommer des légumes, fruits, grains entiers, et protéines, en favorisant les protéines d’origine végétale.
• Bonnes Graisses : Choisir des graisses insaturées plutôt que saturées.
• Hydratation : L'eau est la boisson de choix, remplacer les boissons sucrées par de l'eau ou des options non sucrées comme le lait léger, les boissons végétales, le café et le thé.
• Éviter les Aliments Transformés : Réduire la consommation d’aliments transformés riches en sodium, sucres ajoutés, ou graisses saturées.

Pratiques recommandées :

• Conscience Alimentaire : Manger lentement, reconnaître la faim et la satiété, cuisiner plus souvent, et apprécier les repas en bonne compagnie.
• Compétences Alimentaires : Privilégier la cuisson maison, utiliser les étiquettes des aliments pour faire des choix éclairés, et rester vigilant face au marketing alimentaire.

Fondements :

• Consommer régulièrement des légumes, fruits, grains entiers, et divers aliments protéinés, y compris végétaux.
• Favoriser les lipides insaturés et limiter les lipides saturés.
• Éviter les aliments transformés et limiter la consommation d'alcool.

L’objectif est d’intégrer ces pratiques dans les environnements alimentaires pour encourager une alimentation saine et équilibrée.

En conclusion, une alimentation saine est essentielle pour maintenir un bien-être optimal et prévenir les maladies. En privilégiant les aliments nutritifs et en équilibrant les choix quotidiens, d'occasion et d'exception, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale. Adopter des habitudes alimentaires équilibrées, diversifiées et conscientes, tout en intégrant les recommandations spécifiques selon l'âge, contribue à une vie plus saine et plus épanouie. Prenez le temps de savourer des repas nutritifs et soyez attentif à vos choix alimentaires pour en récolter les nombreux bienfaits à long terme.

Guide alimentaire canadien : https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/

N'hésitez pas à consulter notre stratégie précédentes!

 

écrit par Judith Riendeau, Intervenante sociale