Prendre soin de soi – Saines habitudes de vie – stratégie 4: ACTIVITÉ PHYSIQUE

Prendre soin de soi!
L'activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien et l'amélioration de la santé à tous les âges. En plus de ses bienfaits préventifs contre diverses maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, elle contribue au bien-être mental et au maintien d'une bonne qualité de vie. Adopter une routine régulière d'exercice physique peut améliorer la concentration, favoriser un meilleur sommeil, et réduire le stress. Que vous soyez enfant, adulte ou aîné, intégrer l'activité physique dans votre quotidien est une démarche clé pour une vie plus saine et équilibrée. Voici un aperçu des avantages de l'exercice et des recommandations adaptées à chaque étape de la vie pour optimiser ses bienfaits.

L’activité physique offre de nombreux avantages pour la santé, incluant :

• Prévention des Maladies : Réduit les risques de maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
• Amélioration Cognitive et Psychologique : Améliore l’attention, la concentration, le sommeil, et la santé mentale, tout en diminuant le stress et le tabagisme.
• Bienfaits Spécifiques pour les Adultes et Aînés : Ralentit l'athérosclérose, réduit les complications post-infarctus, aide à contrôler l'hypertension, diminue les symptômes de l'arthrite, renforce les os, et améliore l'équilibre pour prévenir les chutes et fractures.

Recommandations selon l'âge :

• Enfants de 0 à 5 ans : Bouger plusieurs fois par jour avec des jeux interactifs, atteindre 3 heures d’activité quotidienne pour les 1 à 5 ans, avec des jeux soutenus vers 5 ans.
• Enfants et Adolescents (5 à 17 ans) : Au moins 1 heure d’activité modérée à élevée par jour, incluant des exercices de renforcement musculaire et osseux au moins 3 fois par semaine.
• Adultes et Aînés : 2 heures et demie d’activité modérée à élevée par semaine, avec des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine.
• Aînés à Mobilité Réduite : Activités variées pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes, comme l’aquaforme et les exercices de musculation en position assise.

Conseils pour être actif :

• Commencer par des activités peu intenses et augmenter progressivement l'effort.
• Choisir des activités plaisantes et adaptées à ses capacités et budget.
• Intégrer l’activité physique dans les activités quotidiennes (ménage, jardinage) et les déplacements (marcher, utiliser les escaliers).

En conclusion, l'activité physique est un pilier fondamental pour une vie saine et équilibrée. Ses bénéfices vont bien au-delà de la simple forme physique ; elle influence positivement la santé mentale, améliore la qualité du sommeil et contribue à une meilleure gestion du stress. Que ce soit par des jeux pour les plus jeunes, des exercices réguliers pour les adultes, ou des activités adaptées pour les aînés, intégrer le mouvement dans votre quotidien est crucial pour préserver et améliorer votre bien-être général. En adoptant des habitudes actives et en faisant de l'exercice une partie intégrante de votre vie, vous investissez dans votre santé et votre qualité de vie à long terme.

écrit par Judith Riendeau, Intervenante sociale