Prendre soin de soi – Saines habitudes de vie – Stratégie 2 : LA RESPIRATION

Prendre soin de soi est primordial, ca passe par le fait d'avoir des saines habitudes de vie, dont : La respiration qui est essentielle pour notre survie et influence divers aspects de notre santé physique et émotionnelle. Elle est régulée par des systèmes complexes, impliquant des muscles comme le diaphragme, les intercostaux, et d'autres structures. Une respiration optimale contribue à l’équilibre métabolique, la posture et la gestion du stress.

Prendre soin de soi - Anatomie et Fonctions de la Respiration :

• Le diaphragme est le principal muscle de la respiration, aidant également à diverses fonctions corporelles et influençant le bien-être général.
• La respiration implique des muscles comme les intercostaux et les abdominaux, qui facilitent l'expansion thoracique et l'évacuation de l'air.

Influence sur la Santé :

• Émotions et Santé Mentale : Une respiration contrôlée peut moduler les émotions et réduire l’anxiété, tandis qu'une respiration rapide peut induire de la peur et de l’anxiété.
• Système Nerveux : La respiration lente stimule le système nerveux parasympathique, favorisant la détente et réduisant le stress.
• Nerf Vague : La respiration diaphragmatique renforce le tonus du nerf vague, contribuant à la régulation des fonctions corporelles et au retour à un état de repos.

Respiration et Santé Physique :

• Une respiration contrôlée peut abaisser la pression sanguine et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• La respiration buccale, au contraire, est liée à des problèmes de santé comme l'hypertension, les troubles du sommeil, et des modifications de la morphologie faciale.

Exercices de Respiration :

• Cohérence Cardiaque : Respiration rythmée pour stabiliser les pulsations cardiaques et réduire l’anxiété.
• Respiration Carrée : Technique pour rester calme en équilibrant l’inspiration, l’expiration et la rétention du souffle.
• Respiration 4-7-8 : Technique pour induire une relaxation profonde en variant les durées d’inspiration, de rétention et d’expiration.

Les exercices de respiration peuvent être effectués quotidiennement pour améliorer le sommeil, la digestion, et la gestion du stress. Ils sont simples à pratiquer et ne nécessitent aucun matériel, apportant des bénéfices durables grâce à la neuroplasticité.

Consultez notre stratégie 1 juste ici concernant les habitudes de vie saines!

 

écrit par Judith Riendeau, Intervenante sociale