Prendre soin de soi – Saines habitudes de vie : LE SOMMEIL indispensable- stratégie 1 – 2024

Prendre soin de soi ainsi qu'avoir des habitudes de vie sont des comportements que nous adoptons au quotidien qui favorisent une santé optimale tant sur le plan physique que psychologique. L’approche médicale qui encourage l’implantation de saines habitudes de vie au quotidien s’appelle la “médecine préventive”.

Martin Seligman (fondateur du mouvement de Psychologie Positive) nomme que notre quête du bien-être dépend à 50% de la génétique, à 10% des circonstances de vie et à 40% des activités intentionnelles. C’est dans ce 40% que nos habitudes de vie ont de l’importance et une grande influence.

Prendre soin de soi - Le sommeil, indispensable - saine habitude de vie

Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale. Nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner. Les causes du manque de sommeil incluent l'insomnie ponctuelle ou chronique, les troubles du rythme circadien liés aux horaires de travail décalés, et l'apnée du sommeil.

Les conséquences sont diverses :

• Prise de poids : Le manque de sommeil augmente la production de ghréline (hormone de la faim) et diminue la leptine (hormone de la satiété), entraînant une augmentation de l'appétit pour des aliments peu sains.
• Risque cardiovasculaire : Un sommeil insuffisant peut mener à une hausse de la tension artérielle, du cholestérol et du risque de maladies cardiaques.
• Déficit immunitaire : Les cellules immunitaires, qui fonctionnent selon le rythme circadien, sont moins efficaces, augmentant la susceptibilité aux infections.
• Fonctions psychologiques altérées : Le manque de sommeil affecte la concentration, la vigilance, et la mémoire. Il est également lié à des troubles de l’humeur et à une plus grande probabilité de démence chez les personnes âgées.
• Impact sur l’activité musculaire : Un sommeil de qualité est essentiel pour la régénération musculaire, et un manque de sommeil peut nuire à cette récupération.

Pour améliorer votre sommeil, il est conseillé de diminuer l’exposition aux écrans et installer un filtre pour couper les lumières bleues à partir de 19h, dormir dans une chambre noire et fraîche, faire des exercices de respiration (ralentir la respiration et allonger l’expiration), de maintenir une routine de sommeil régulière, d’éviter les excitants avant de dormir (comme le café), de dîner léger, et de consulter un médecin si les troubles persistent.

Les siestes

Il est intéressant de réaliser que l’être humain est le seul mammifère à ne faire qu’un cycle de sommeil par jour. Si possible (et au besoin), faites une sieste de 20 minutes vers 14h00. Si vous le voulez, des séances de yoga nidra (vidéo youtube) sont aussi un beau moyen pour se reposer en milieu de journée.

En conclusion, le sommeil est un pilier fondamental des saines habitudes de vie, influençant de manière significative notre santé physique et mentale. En adoptant des pratiques favorisant un sommeil de qualité, vous pouvez améliorer votre bien-être général et réduire les risques associés au manque de repos. Intégrer ces conseils dans votre quotidien, c'est faire un pas vers une vie plus équilibrée et épanouissante.

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écrit par Judith Riendeau, Intervenante sociale