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Le modèle du bien-être reSPIRE

Le modèle SPIRE, créé par le Dr. Tal Ben-Shahar, un enseignant de l’Université Harvard et un écrivain spécialisé dans le domaine de la psychologie positive et du leadership, propose 5 piliers sur lesquels se questionner et baser ses actions pour augmenter son niveau de bien-être au quotidien.

L’acronyme va comme suit :

S : bien-être Spirituel

P : bien-être Physique

I : bien-être Intellectuel

R : bien-être Relationnel

E : bien-être Émotionnel

Le modèle prône que est le bonheur est multidimensionnel et qu’en cultivant ces 5 sphères au quotidien, on peut soutenir développer notre plein potentiel, qui est loin d’être inaccessible.

bien-être SPIRITUEL

Critères

Avoir sentiment d’accomplissement personnel (faire du sens); et
Vivre en pleine conscience et expérimenter le moment présent.

Lorsque vous réfléchirez à l’aspect spirituel, questionnez-vous sur ce que vous pourriez intégrer à votre vie pour savourer davantage le moment présent et lui donner du sens.

Question d’introspection :

Qu’est-ce qui vous touche au point de vous faire pleurer ?
Qu’est-ce qui vous émerveille et qui vous donne envie de vivre ?
S’agit-il d’une passion que vous nourrissez et que vous négligez pour prioriser d’autres aspects qui, en réalité, sont moins importants ?
Où est-ce que je trouve du sens dans ma vie?
Quel petit changement je peux faire pour introduire plus de pleine conscience dans ma vie?

bien-être PHYSIQUE

Critères

La connexion corps/esprit (notre attitude et nos perceptions affectent notre santé physique); et
Les 4 drogues miraculeuses du corps :
- le REPOS : dormir suffisamment
- l’EXERCICE : bouger tous les jours
- l’ALIMENTATION : manger sainement
- le TOUCHER : 5 câlins par jour!

Lorsque vous réfléchirez à l’aspect physique, évaluez à quel point vous prenez soin de votre corps et de votre esprit.

Questions d’introspection :

Est-ce que vous effectuez suffisamment d’exercice par jour ?
Avez-vous de bonnes habitudes alimentaires ?
Est-ce que vous prenez le temps de vivre en pleine conscience ?
Dormez-vous suffisamment ?
Où puis-je intégrer de meilleures habitudes de vie dans mon quotidien?

bien-être INTELLECTUEL

Critères

Être curieux.se, ouvert.e aux nouvelles expériences; et
S’engager dans l’apprentissage.

Lorsque vous réfléchirez à l’aspect intellectuel, évaluez ce que vous aimeriez apprendre et les expériences que vous aimeriez vivre.

Question d’introspection :

Comment pouvez-vous être plus créatif ?
Avez-vous des valeurs qui orbitent autour de l’amour de l’apprentissage, du challenge, de la curiosité et de la découverte?
Explorez-vous ce genre d’activité dans votre quotidien : lire, écouter un poadcast, suivre une formation ou un atelier, parler avec des mentors ou des coachs?

bien-être RELATIONNEL

Critères

Cultiver des relations profondes avec les autres; et
Cultiver une relation saine avec soi-même.

Lorsque vous réfléchirez à l’aspect relationnel, questionnez-vous sur ce que vous pourriez faire pour nourrir des relations constructives avec vous-mêmes et les autres.

Questions d’introspection :

Est-ce que vous faites preuve d’empathie envers vous-même ?
Faites-vous preuve d’ouverture envers les autres ?
Avez-vous tendance à vous refermer sur vous-même lorsque vous vivez des défis ou allez-vous vers les autres pour demander de l’aide ?
Est-ce que certaines de vos relations doivent être harmonisées ?
Est-ce qu’il y a des personnes dans votre réseau avec qui vous aimeriez faire plus ample connaissance ?
Quels sont les petits gestes ou petites attentions à poser en ce sens ?

bien-être ÉMOTIONNEL

Critères

Notre ressenti général par rapport à notre vie;
L’acception totale de toutes nos émotions;
Se donner la permission d’être humain;
Pratiquer la gratitude.

Questions d’introspection :

Avez-vous fait un test ou une formation pour évaluer comment vous pouvez l’améliorer ?
Quelles sont les choses que vous pouvez faire pour ressentir des émotions positives et tendre vers la croissance de vos ressources personnelles ?
Qu’est-ce que vous aimeriez apporter aux autres ?

écrit par Judith Riendeau, Intervenante sociale, chargée de la vie associative

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