Répondre au stress – Le CPCQ vous offre 4 stratégies en 2024

Nous vivons du stress tous les jours : il peut être léger ou plus intense, passager ou plus permanent, mais il revient tous les jours. Ce n’est pas une mauvaise chose en soit, car le stress et la réactivité au danger nous permet de survivre, comme au temps des mammouths. Par contre, nos mammouths ont bien changé… on stresse pour le travail, le trafic, nos relations, nos finances, notre santé, etc. Mais nous réagissons encore de la même manière… par la lutte, la fuite, la paralysie ou la soumission.

LA LUTTE (fight)

Lorsque votre réponse de lutte est activité face à un stresseur, votre instinct est de faire face à la menace perçue de manière agressive. Vous pouvez alors ressentir :

• une augmentation de votre rythme cardiaque;
• votre mâchoire se serrée;
• un sentiment intense de colère;
• l’envie de frapper physiquement;
• le besoin de crier;
• de l’agitation.

LA FUITE (flight)

Une réponse de fuite déclenche l'envie de fuir la menace pour essayer de vous sauver. Vous pouvez alors ressentir :

• l’envie de fuir physiquement;
• une difficulté à rester immobile;
• le sentiment d’être pris au piège;
• un sentiment de panique.

LA PARALYSIE (freeze)

Alors que la fuite et la lutte sont toutes deux des réponses au stress actives qui augmentent l'activité biologique de votre corps, le gel est la manière de votre corps de s'éteindre. Comme un animal pourrait "faire le mort" en étant chassé, les gens ont recours au "gel" lorsqu'il semble que lutter ou fuir n'est pas une option.

• Diminution du rythme cardiaque;
• Dissociation ou engourdissement;
• Incapacité à bouger vos bras ou vos jambes;
• Retenir son souffle;
• Se sentir émotionnellement engourdi ou confus;
• Avoir du mal à parler;
• Ne pas pouvoir agir ou prendre une décision;
• Manque ou difficulté de concentration.

LA SOUMISSION (fawn)

Lorsqu'il semble plus sûr d'être soumis et obéissant que de lutter ou de fuir, les gens peuvent se tourner vers la réponse de stress de soumission. Très similaire à la réponse de gel, "la soumission" pousse quelqu'un à satisfaire et apaiser les besoins de quelqu'un d'autre, plutôt que de privilégier son propre bien-être.

• Avoir du mal à dire ‘’non’’;
• Chercher à plaire à tout prix à l’autre;
• Faire semblant d’être d’accord avec l’autre;
• Faire ce qu’on vous dit, peu importe;
• Mettre les besoins des autres avec les vôtres;
• Ne pas pouvoir établir de limite.

COMMENT FAIRE FACE AUX STRESSEURS

Ressentir un certain niveau de stress est normal — et des réponses au stress comme la lutte ou la fuite peuvent améliorer votre concentration, augmenter votre temps de réaction et vous aider à prioriser. Dans la plupart des cas, la réponse au stress diminuera une fois la menace écartée.

Cependant, parfois, votre corps reste en état de lutte, de fuite, de gel ou de soumission même après la résolution du facteur de stress. Les conseils suivants peuvent aider votre corps à se détendre après avoir vécu l'une des quatre réponses au stress :

• Faire de l'exercice et bouger (par exemple, marcher, courir, danser, faire du yoga, soulever des poids, jouer à des sports)
• Parler de l'événement stressant avec un proche de confiance
• Réduire votre consommation de caféine et d'alcool
• Pratiquer des passe-temps que vous appréciez (par exemple, faire de l'artisanat, tricoter, jardiner, lire, jouer à des jeux vidéo, faire de la randonnée)
• Pratiquer la pleine conscience, la méditation, la relaxation musculaire ou des techniques de respiration
• Écrire dans un journal

UN RÉSUMÉ RAPIDE

Lutte, fuite, paralysie et soumission sont des mécanismes de défense intégrés qui sont destinés à aider les gens à répondre à des situations stressantes. Bien que ces réponses puissent vous aider à répondre à divers facteurs de stress ou à rester en sécurité face au danger, elles peuvent également devenir suractivées, entraînant des conséquences négatives sur la santé physique et mentale.

Certaines façons d'aider votre corps à revenir à la normale après avoir déclenché une réponse au stress incluent l'exercice, parler à un proche et pratiquer des techniques de respiration. Pour les personnes éprouvant un stress chronique, il peut être utile de chercher un soutien supplémentaire, comme une thérapie avec un professionnel de la santé mentale.

 

écrit par Judith Riendeau, Intervenante sociale, chargée de la vie associative