Les Effets de la Pleine Conscience et de la Méditation sur la Santé Mentale

Les origines

La méditation tire ses origines de deux courants millénaires, soit le taoïsme et le bouddhisme. Dans le premier, on retrouve la recherche de l’harmonie entre l’être et l’univers, le cœur et l’esprit, par une pratique de mouvements lents pour approfondir le souffle et faire méditer l’esprit. Dans le deuxième, c’est Siddhârta Gautama, le Bouddha, qui a démocratisé la pratique de la méditation assise, en atteignant l’éveil par la posture du lotus. On cherche la libération des souffrances.

Aujourd’hui, la méditation moderne prend toutes sortes de formes. C’est en 1979 que le Dr. Jon Kabat-Zinn popularise la méditation pleine conscience (mindfulness). Son objectif est de réduire les tensions et d'améliorer le bien-être général.

La technique

Contrairement à la croyance populaire, il n’est absolument pas obligatoire de s’asseoir en lotus au sol pour méditer. Il est tout à fait possible de méditer assis sur une chaise, en marchant ou même couché sur le dos (sans s’endormir).

Et il n’est pas non plus indispensable de méditer des heures durant pour en ressentir les effets. Il vaut mieux méditer 5 à 10 minutes tous les jours, qu'une heure une fois par mois. C’est la régularité qui apporte les meilleurs résultats.

Plusieurs applications de méditation gratuites peuvent vous soutenir dans votre pratique, mais si vous désirez méditer par vous-même, voici quelques conseils :

• Choisissez le type de méditation qui vous convient;
• Choisissez un endroit calme;
• Si possible, tentez de méditer tous les jours au même endroit et à la même heure (votre cerveau s’apaisera plus rapidement si on lui montre une régularité);
• Portez des vêtements confortables;
• Trouvez une posture assise confortable;
• Fermez les yeux et entrez dans un mode de relaxation et d’écoute de vous;
• Tentez de trouver l’immobilité intérieure;
• Apaisez votre respiration (lente et profonde);
• Quittez le monde extérieur vers les sens intérieurs avec un scan corporel;
• Apportez votre conscience sur un objet précis (votre respiration, vos narines, votre ventre, une image mentale, un mantra, une phrase, un mot, etc.);
• Quand votre temps de méditation se termine, prenez le temps de revenir doucement à vous, sans vous brusquer. Vous pouvez écrire dans un journal les effets ressentis, si cela fait partie de votre pratique au quotidien.

Rappel bienveillant

Prenez bien note que la méditation n’est pas l’arrêt des pensées, mais bien le non-attachement à ces dernières. Les cerveaux génèrent sans cesse des pensées de toutes sortes, c’est son travail. Le vôtre, c’est de les laisser passer, quand vous en prenez conscience. Si vous réalisez, en pleine méditation, que vous êtes en train de faire votre liste d’épicerie, sans jugement, revenez simplement à l’objet de votre méditation. C’est cela, la pratique de la méditation.

Si vous désirez être accompagné dans votre pratique de la méditation, n'hésitez pas à participer aux Instants ZEN (cliquer pour aller à la page de l'événement) du CPCQ, qui ont lieu tous les mois, à partir du 11 septembre 2024.

Quelques outils pour apprendre à méditer

Applications 

• Petit Bambou
• Calm
• Insight timer
• Namatata
• Mind (possède un volet jeunesse pour les enfants)
• Méditopia
• Evolum (application avec le plus large choix de séances)
• Jon Kabat-Zinn Meditations (en anglais) (complétement gratuit!)
• Headspace (en anglais)
• Balance (en anglais)

Pages YouTube

• Mike Méditation
• Bulles de Sérénité
• Pascale Picavet
• Méditation guidée
• Catherine Paquet
• Jenna Blossoms
• Monsieur Mindfulness

Sources complémentaires :

‘’La méditation agit directement sur notre stress’’

‘’Les multiples bienfaits de la méditation sur notre cerveau’’

 

par Judith Riendeau, Intervenante sociale en charge de la Vie Associative et professeure de yoga

écrit le 26 juin 2024